pestki dyni

[...] Śniadanie - ok godź 6.30 - mleko 1,5% + płatki owsiane - jajko na twardo - pomidor - herbata bez cukru Drugi posiłek ok. 10:00 - plaster sera białego półtłustego - pestki dyni lub słonecznika - pomidor Trzeci posiłek ok.14:00 -chude gotowane mięso -kasza jęczmienna -gotowana marchewka -sałata lodowa z olejem czwarty posiłek ok.18:00 [...]

[...] serki wiejskie Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus oczywiscie warzywa. Musisz je jesc. Zerknij w mój dziennik i zobacz jaki produktów używam. I jak [...]

[...] ale warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania występują jednakże nie wliczam ich do makro :-) Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego (III) - czy mogą być tam pestki dyni? Czy lepiej przerzucić je do następnego posiłku a zamiast ich dać owoc, np. kiwi ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab6c83efb90f4cf7b6e5d2791d5f42ba.png

Volcanodon to lub miało oznaczać druga rubryczkę( 3 jajka, pestki dyni, płatki owsiane) Dodam tłuszcz,aby było 1g/m.c a propos suplementów, to jest facet, który najchetniej zjadłby w pracy baton białkowy zamiast posiłku :( juz jak mu o 5 posiłkach powiedziałam to był problem. Dziękuję za poprawę treningu:) Jeśli ktos ma jeszcze jakieś sugestie to [...]

[...] makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. mięso/ryba Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Orzechy włoskie, pestki dyni mięso/ryba + kasza/makaron/ryz warzywa Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39 KOLACJA chleb razowy makrela(nie za [...]

pełnoziarniste produkty zbozowe, suszone figi, orzechy, nasiona roslin straczkowych, warzywa zielonolistne i : pestki dyni - 520 mg kakao gorzkie - 420 mg koper - 377 mg natka pietruszki - 291 mg migdały - 257 mg soja - 250 mg kasza gryczana - 218 mg orzechy - 130-190 mg fasola biała - 169 mg jabłka ze skórką - 103 mg to jedno pod drugim [...]

[...] poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie dales proporcje b/t/w i ile wyszlo Ci kcal ?

poczytalem, pokombinowalem. Posilek 1 owsianka, jabłko lub banan i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka?? posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso [...]

Poprawiłem trochę menu, lecz nie wiem czy nie wyszło źle, szczególnie węglowodany przed treningiem... Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Oliwa z oliwek - 8g Płatki owsiane – 50g Pomidor – 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 512, 29, 30, 34 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Kurczak (udo) – 80g Ogórek [...]

[...] tunczyka + ogorek,pomidor III: 150g salatki z tunczyka+ kotlet z piersi kuraka 150g+500ml nektaru banaowego IV: 500 ml kubusia- nie wiem czemu tak mi sie dzis chcialo pic:p+ pestki dyni i slonecznki V: 150g bialego sera Dieta troche taka z dupy no ale jakos nie mialem dzis apetytu. Od jutra powrot w 100% To tyle na dzis ide spac, 5:45 pobodka [...]

Czyli możesz zaproponować jakiś posiłek. Moja propozycja: Omlet: 4 jajka, rodzynki, pestki dyni Warzywa

Zawartość cynku ostrygi wędzone 85 g - 103 ostrygi surowe 100 g - 63 duszone mięso 85 g - 7 wątroba cielęca gotowana 85 g - 7 indyk pieczony 100 g - 5 mięso kraba gotowane 2 średnie kraby - 4 pestki dyni 30 g - 3 mam tylko takie info

[...] ostrygi, jadalne wodorosty, mięso, mleko kobiece, mleko krowie i kozie, żółtko jaja, drożdże, pełne ziarno, rośliny strączkowe, pokarm bogaty w proteiny, otręby, orzechy, pestki dyni oraz nierafmowane pokarmy. Rośliny zawierające cynk to: lucerna, korzeń łopianu, rumianek, mniszek lekarski, świetlik, nasiona kopru, chmiel, pokrzywa, owoce [...]

[...] robaaczkami się robi.. siemię dodaję zamiast mąki do zagęszczenia.. mam taki patent .. wcześniej zrobione piersi kroje na kawałeczki i podgrzewam w rosołku, natka pietruszki,pestki dyni,dużo curry i imbiru i własnie taką potrawkę zagęszczam wrzucając siemię lniane trzeba chwilkę gotować na małym ogniu..na koniec posypuję otrębami.. to mój [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

jogurt będzie jak najbardziej odpowiedni-niekoniecznie musi być to 0% Osobiście bym nie mieszał owsianych i chleba-wtedy w 1.posiłku mogłyby być owsiane a w drugim chleb,co byłoby większym urozmaiceniem. Jeśli miałbyś niedobór kalorii możesz je uzupełnić dodając źródła tłuszczu jak orzechy włoskie/laskowe,migdały,pestki dyni,oliwę

[...] koło 150-160g Ryby z puchy raz na jakiś czas, tłuszcze rzeczywiście do urozmaicenia, olej koko jest ok, ale wiadomo bez przesady. Tłuste mięsa, ryby, np. sezam też możesz, pestki dyni, orzechy, awokado, masłko klarowane. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Poza tym nie jeest źle ;-) [...]

Podam mój przykładowy dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co [...]

A ten mój sie nie nada? ja go robie z mąki razowej typ 2000 + pestki dyni, słonecznika, siemie lniane,płatki owsiane - to taki chleb zły bedzie?